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メタボとダイエットの話


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 メタボについて
腹が出てきたら、メタボに気をつけよう。
腹が出てきたけど、健康検査で正常の人がいる。
でも、1~3年後に検査で異常値が出てきて、10年後に各種の生活習慣病になる恐れがかなりある。しかも、生活習慣病は進行を止めたり遅くしたりはできるけど、基本的に完治はできない。その対策はダイエット(食事の見直しと運動)ですね。今回は食事の見直しについて書く。
食事の見直し(まず、結論は以下のとおり)
食事の見直しという観点でのダイエットの方法:
①食べたものをすべてメモしてカロリー計算をする。
②計算して毎日1600Kcal(性別・年齢・体重・運動量によって異なる)超えたら
気をつけようと注意する。
③できれば、グラフに書いて目に見えるようにする。

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今度は上記の3点についての詳細です。
この3つが重要。こんな細かいことできるかと思う人がいるようだけど、この方法はかなり効果がある。そのうえ、メモしたり計算したりするのが面倒なので、メモするのをやめて、記憶に頼って後で計算すればいいと思ってしまう。その場合は、本気で、メモでなく記憶に頼ろうとする強い覚悟というか、意思を持つとよい。これ以上食べたら、記憶できないよー、とか、記憶できないから、メモしなくてはいけないんだけど、メモするのが面倒だし、後でそのメモを出して整理するのが面倒だ。また、面倒だから、カロリーゼロのお茶とかウーロン茶とか、ダイエットコーラとか奈良メモしなくていいのだから、それを飲んで我慢しようとする。だから、この面倒くささが重要なんです。    何を言い出すのかと思ったでしょう。 
面倒くさいという理由→食べないという結果
この面倒くさいという性格を利用することでダイエットを成功に導くのです。

今度はカロリーの数値のみつけかた
食べ物のカロリーはスーパーなどで買った時の食べ物の入れ物に書いてあるので、食べたグラム数に応じて計算する。
外食で、ラーメンとか定食などはカロリーがわからないことが多い。そういう時はgoogleに食べ物とカロリーを入力して検索すれば出てくる。たとえば「味噌ラーメン カロリー」。
今度は具体的な食べ物について
外食はやっぱりカロリーが高くなるね。牛丼一杯で、700Kcalだし。
例えばの話だけど、朝食はサンドイッチとヨーグルトで400Kcalとしよう。
昼食はさっき言ったけど、牛丼一杯として700Kcal。
夕食は500Kcalしか食べれない。ラーメン一杯で終わりだね。
これではコーヒーも酒も清涼飲料も飲めない。

この記事のまとめ:
上記の①②③は重要
実際の食べ物は上記のようにちょっと食べただけで上限に達してしまう。
だから、食べ物には工夫が必要。
どういう工夫か?は今回は触れない。
まだはっきりしないけど、気が向いたらこのブログに整理して書くかもね。



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